Poświęć zaledwie 30 minut kilka razy w tygodniu aby wzmocnić swoje ciało, podkręcić metabolizm i przede wszystkim wrzucić zbędne kilogramy. Pamiętaj, że efek Leczenie biegunki. Domowe sposoby na biegunkę. Zdarza się także, że przyczyną biegunki jest nadwrażliwość jelit na pewne pokarmy. W tym przypadku wszystko przebiega najszybciej, bo w ciągu maksymalnie dwóch godzin od posiłku. Nie ma też bólu brzucha czy nudności. Biegunka może pojawić się jako reakcja na przyjmowane leki. Kolczyk do pępka banan czarny 1,6 mm x 8 mm do 14 mm, brzuch kolczyk do pępka kotwica z kamieniem w kolorze przezroczystym, cod. S-BSAB-2 : Amazon.pl: Moda Przejdź do głównej treści 1. Ćwiczenia na brzuch w domu – Deska, czyli plank. Plank to podpór przodem na przedramionach. Pamiętaj, że w tej pozycji całe ciało musi znajdować się w linii prostej. Ważne jest napięcie mięśni brzucha i wytrzymanie minimum 30 sekund w takim układzie. Z czasem uda nam się wytrwać znacznie więcej. 2. Jest wskazany dla osób chorujących na wrzody. Pomaga złagodzić bóle miesiączkowe. Doskonale wspomaga proces rzucania palenia. Banan jest niezastąpionym owocem dla kobiet w ciąży, ponieważ łagodzi nudności, reguluje pracę jelit, dodaje energii nie tucząc oraz jest bogatym źródłem kwasu foliowego. Ćwiczenie nr 1 – Martwy ciąg. Stań w pozycji neutralnej, stopy ustaw równolegle, na szerokość bioder, trzymaj hantle wyprostowanymi ramionami, wzdłuż tułowia. Wykonaj skłon tułowia w przód, utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa, zatrzymaj się kiedy hantle znajdą się pod kolanem i wróć do pozycji wyjściowej. Zebrałyśmy polecane lekkie posiłki na noc, które cię nie utuczą. Jeśli w nocy jesteś głodna, sięgnij po: serek wiejski, pieczywo chrupkie z awokado, jabłko, kanapkę z twarożkiem lub małą garść orzechów. Sprawdź, co jeszcze możesz zjeść na noc i czy można jeść na noc: kisiel, jajka, banany lub orzechy. fot. Adobe Stock Preheat the oven to 325 degrees F. Grease the cake pan or line it with parchment paper. To make the cake, beat the eggs, sugar, and Coca-Cola in a mixer set to high speed for 5 minutes. The mixture has to be completely frothed up. Gently fold in the flour, almonds, and vanilla extract with a spatula. Then fold in the mashed banana, followed by Ćwiczeń na płaski brzuch jest wiele – nie wszystkie jednak są skuteczne. Poza tym nie każdy trening na mięśnie brzucha jest skomponowany tak, by pozwalał zad Jeśli twoim celem treningowym jest płaski brzuch, dobrze trafiłeś. U nas znajdziesz wszystkie niezbędne wskazówki, rady, jak powinna wyglądać dieta na sześciopak i przykładowe ćwiczenia na brzuch. Poniżej przedstawiamy najlepsze ćwiczenia na mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie wewnętrzne brzucha, mięśnie poprzeczne brzucha. xBqoq. Strona główna Diety i żywienie Diety Dieta zasadowa: które produkty odkwaszają organizm? Dieta zasadowa promuje produkty, które odkwaszające organizm. To, czy dany produkt zakwasza czy odkwasza organizm, nie zależy od jego smaku, a od tego, jak zachowuje się w procesie przemiany materii. Produkty zasadowe to te, które podczas trawienia zachowują odczyn alkaliczny. Które produkty są zalecane w diecie zasadowej? Spis treściDieta zasadowa - produkty dozwolone - wykorzystaj wskaźnik PRALZobacz, jakie produkty spożywać podczas diety odkwaszającejDieta zasadowa - jakich produktów unikać?Efekty diety zasadowej Owoce w diecie odchudzającej i w zdrowym żywieniu. Dietetyk radzi Dieta zasadowa stawia na produkty alkalizujące. Celem diety zasadowej jest przywrócenie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie, a jej głównym założeniem - spożywanie około 80 procent produktów zasadowych i 20 procent produktów kwasowych. Utrzymanie takiego stanu rzeczy w organizmie zapewni mu zdrowie. Jakie więc produkty działają na organizm zasadotwórczo? Przede wszystkim cytrusy, ale również większość warzyw i owoców. Szczególnie aktywne w zobojętnianiu kwasów są buraki, sałata, jabłka, seler, banany i melony. Równowaga kwasowo-zasadowa będzie w organizmie zachowana, jeśli np. chleb będziemy jadać z sałatą, rzeżuchą, natką pietruszki czy pomidorem, a mięso obowiązkowo z warzywami - gotowanymi i surowymi. Jako że dieta zasadowa opiera się na utrzymywaniu neutralnego stanu pH w organizmie - wynosi ono 7,365 - należy pamiętać, że do obniżenia tej wartości przyczyniają się stres, brak ćwiczeń, a także przyjmowanie leków, zbyt krótki sen. Dieta zasadowa - produkty dozwolone - wykorzystaj wskaźnik PRAL Wskaźnik PRAL (Potential Renal Acid Load) wyraża zdolność poszczególnych produktów spożywczych do obciążania nerek kwasami. Wyliczany jest przy uwzględnieniu zawartość białek i składników mineralnych w pożywieniu, ich biodostępności, produktów metabolizmu siarki i kwasów organicznych wydalanych z moczem. PRAL podaje się w mEq na 100 g produktu. Dodatni wskaźnik PRAL świadczy o działaniu kwasotwórczym danego pożywienia, a ujemny o zasadotwórczym. Jeśli więc chcesz utrzymać odpowiednie pH moczu i zapobiegać zakwaszeniu organizmu, komponuj posiłki tak, aby PRAL wynosił -10-60 mEq/dzień. Tabela indeksu PRAL [mEq/100 g] produktów spożywczych Produkt PRAL Produkt PRAL Napoje Tłuszcze i oleje Sok jabłkowy niesłodzony - 2,2 Masło 0,6 Piwo jasne 0,9 Margaryna - 0,5 Sok marchwiowy - 4,8 Oliwa z oliwek 0,0 Coca-cola 0,4 Olej słonecznikowy 0,0 Kawa parzona - 1,4 Orzechy Zielona herbata - 0,3 Orzechy laskowe - 2,8 Sok z cytryny - 2,5 Orzeszki ziemne 8,3 Czerwone wino wytrawne - 2,4 Pistacje 8,5 Białe wino wytrawne - 1,2 Migdały 4,3 Woda mineralna - 1,8 Orzechy włoskie 6,8 Zboża i przetwory zbożowe Rośliny strączkowe Amarantus 7,5 Zielony groszek - 3,1 Jęczmień 5,0 Soczewica 3,5 Gryka 3,7 Fasola 1,2 Kukurydza 3,8 Mięso i przetwory mięsne Płatki kukurydziane 6,0 Wołowina 7,8 Proso 8,6 Cielęcina 7,6 Płatki owsiane 10,7 Kurczak 8,7 Ryż brązowy 12,5 Kaczka 4,1 Ryż biały 4,6 Indyk 9,9 Ryż biały gotowany 1,7 Wieprzowina 7,9 Mąka ryżowa 4,4 Kiełbasa wieprzowa 7,0 Mąka ryżowa pełnoziarnista 5,9 Frankfurterki 6,7 Mąka pszenna 6,9 Salami 11,6 Mąka pszenna pełnoziarnista 8,2 Mleko, nabiał i jajka Makaron spaghetti 6,5 Maślanka 0,5 Chleb pszenny biały 3,7 Camembert 14,6 Chleb pszenny razowy 1,8 Serek wiejski 8,7 Wafle ryżowe 3,3 Ser Edam 19,4 Chleb czystoziarnisty 7,2 Jajko kurze 8,2 Ryby i owoce morza Kefir 0,0 Dorsz 7,1 Mleko 1,1 Halibut 7,8 Parmezan 34,2 Śledź 7,0 Jogurt naturalny 1,5 Małże 15,3 Zioła i ocet Krewetki 15,5 Ocet jabłkowy - 2,3 Łosoś 9,4 Ocet biały balsamiczny - 1,6 Sardynki w oleju 13,5 Bazylia - 7,3 Sola 7,4 Pietruszka - 12,0 Słodycze Warzywa Gorzka czekolada 0,4 Szparagi - 0,4 Mleczna czekolada 2,4 Brokuły - 1,2 Miód - 0,3 Brukselka - 4,5 Lody waniliowe 0,6 Marchew - 4,9 Sorbet owocowy - 0,6 Kalafior - 4,0 Cukier brązowy - 1,2 Seler - 5,2 Cukier biały 0,0 Cykoria - 2,0 Owoce Ogórek - 0,8 Jabłka - 2,2 Bakłażan - 3,4 Morele - 4,8 Fenkuł - 7,9 Banan - 5,5 Czosnek - 1,7 Czarna porzeczka - 6,5 Jarmuż - 7,8 Wiśnie - 3,6 Sałata - 2,5 Grejpfrut - 3,5 Pieczarki - 1,4 Figi suszone - 18,1 Cebula - 1,5 Winogrona - 3,9 Papryka - 1,4 Kiwi - 4,1 Ziemniaki - 4,0 Cytryna - 2,6 Rzodkiewka - 3,7 Pomarańcza - 2,7 Rukola - 7,5 Gruszka - 2,9 Szpinak - 14,0 Ananas - 2,7 Pomidor - 3,1 Rodzynki - 21,0 Cukinia - 4,6 Truskawki - 2,2 Por - 1,8 Arbuz - 1,9 Kapusta kiszona - 3,0 Źródło: Zobacz, jakie produkty spożywać podczas diety odkwaszającej Dieta zasadowa - jakich produktów unikać? cukier nabiał mięso kofeina alkohol tytoń pszenica drożdże sól kwasy tłuszczowe nasycone tłuszcze trans Efekty diety zasadowej Głównym celem diety zasadowej nie jest schudnięcie (choć z czasem osoba na niej przebywająca traci zbędne kilogramy), a utrzymywanie w organizmie zdrowej równowagi kwasowo-zasadowej. Dzięki niej pozbędziemy się takich przypadłości jak: bóle głowy brak energii ciągłe zmęczenie powracający katar grypa Nie będą nas też łapać skurcze po przebiegnięciu krótkich dystansów i nie pojawią się momenty, w których mamy wrażenie, że nie możemy złapać oddechu. Dieta zasadowa pozytywnie wpływa również na naszą kondycję psychiczną - znika nerwowość i nadmierna drażliwość. Polecamy: Kalkulator kalorii - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne Czy zdrowo się odżywiasz? Pytanie 1 z 9 Ile jesz posiłków dziennie? Dwa. Pierwszy rano, drugi po pracy Trzy. Nie podjadam między posiłkami Trzy, ale zdarza mi się podjadać między posiłkami Jem 4-5 mniejszych posiłków dziennie, mniej więcej co 3-4 godziny Niedawno popadł nas wirus jelitówki. Jak zwykle zaatakował nagle, bez ostrzeżenia. W przeciągu miesiąca był to drugi raz, kiedy Janek zachował na ten podstępny wirus. Wymioty, biegunka, ogólne osłabienie, niechęć do jedzenia – to typowe objawy tego wirusa. Jelitówka – jak leczyć, by szybko wrócić do pełni sił? Jelitówka – objawy Za każdym razem jelitówka przychodziła nagle. Nic nie zapowiadało jej pojawienia się. Janek biegał, skakał, rozpierała go energia. By w nocy obudziło mnie charakterystyczny odgłos wymiotów. Początkowo myślałam, że czymś się zatruł, ale kiedy wymioty pojawiły się w nocy jeszcze trzy razy, wiedziałam, że dopadła nas grypa jelitowa. U Janka nie wystąpiła gorączka, tylko ogólne osłabienie. Rano, kiedy myślałam, że jako tako opanowałam grypę żołądkową, okazało się, że do wymiotów dołączyła biegunka. Dziecko słaniało mi się na nogach. Przez dwa dni, Janek przeleżał w łóżku. Nie miał siły i chęci na nic. Leżał na kanapie, a ja masowałam mu brzuszek, bo zwijał się z bólu. Później wystąpiła u niego gorączka – 38 stopni. Nie był to łatwy czas. Kiedy poszedł do przedszkola, odzyskał pełnię sił i znów psocił i dokazywał – okazało się, że jelitówka dała znać o sobie po raz kolejny i to po niecałych 3 tygodniach od zakończenia poprzedniej choroby! Tym razem, na szczęście, Janek chorobę przeszedł dosyć łagodnie. Jednak choroba zaatakowała i mnie – przez trzy dni byłam wyłączona. Syn przynosił mi herbatkę, okrywał kocykiem i co chwilę pytał czy nie pomasować mi brzuszka. Jedno powiem – jelitówki nie życzę najgorszemu wrogowi. Jelitówka – jak leczyć? Nasza pediatra zawsze powtarza, że w przypadku jelitówki najważniejszy jest czas. Leczenie grypy żołądkowej u dziecka powinno być kompleksowe – powinno obejmować nawadnianie, czyli uzupełnianie utraconych płynów. Możemy realizować to zarówno specjalnymi preparatami, jak i wodą. Kuracja to także uzupełnianie elektrolitów, co można robić konkretnymi preparatami dostępnymi najczęściej w aptekach bez recepty. To również dieta, czyli wyeliminowanie trudnostrawnych pokarmów i wprowadzenie probiotyków oraz zastosowanie kompleksowo działającego preparatu przeciwbiegunkowego, który będzie chronił jelito, neutralizował toksyny i jednocześnie eliminował podrażnienie czy stan zapalny jelita. Takie działanie osłaniające jelito i przeciwzapalne, niezależnie od przyczyny, będzie skracało czas trwania biegunki. Gdy tylko pojawią się pierwsze objawy biegunki należy wprowadzić kompleksowe postępowanie. Kluczowy jest też dobór odpowiedniego preparatu, który przede wszystkim skróci czas trwania biegunki i będzie bezpieczny. Dodatkowo, ważne jest, aby łagodził uczucie napięcia brzucha i ochraniał śluzówkę jelit. Wśród preparatów przeciwbiegunkowych, warto rozważyć te, które zawierają pochodne taniny, dopuszczone do stosowania u niemowląt. Preparat powinien być dostępny w formie przystępnej dla dziecka, najlepiej bezsmakowy i rozpuszczalny w niewielkiej ilości wody. Jelitówka – co podawać do jedzenia? W trakcie grypy żołądkowej nie chce się jeść. I warto pamiętać, aby chorego do tego nie zmuszać. Organizm sam da znać, gdy będzie gotowy na przyjęcie jedzenia. Jedzenie można odpuścić sobie w pierwszym, a nawet w drugim dniu choroby. Gdy ustąpią najgorsze objawy można zacząć podawać coś do jedzenia. Ważne jest, aby obserwować organizm jak reaguje na jedzenie. Jeść przy grypie żołądkowej można zacząć, gdy ustąpią najgorsze objawy. Warto jednak zacząć od niewielkich porcji i obserwować, jak organizm reaguje na jedzenie. Podczas grypy żołądkowej można jeść: bananykleik ryżowygotowane mięsogotowane warzywakaszkisucharkibiszkopty (okrągłe, nie podłużne) Wiele osób zaleca, aby przy grypie żołądkowej napić się wygazowanej coca coli. Sprawdziłam na sobie – nie działa. Jeszcze bardziej rozbolał mnie brzuch i wcale nie zatrzymało to wymiotów. Poniżej przedstawiam przepis na kleik ryżowy, który w ostatnim czasie był u nas jedynym daniem, które mogliśmy jeść. Kleik ryżowy z bananem Składniki: biały ryżbanansólcukier do smaku Ryż wsypujemy do garnka bez woreczka i zalewamy wodą, dodajemy szczyptę soli. Gotujemy na małym ogniu, od czasu do czasu mieszając. W razie potrzeby dolewamy wody. Gdy ryż zamieni się w jednolitą masę, przekładamy go do miseczki. Dodajemy pokrojonego na drobne kawałki banana i słodzimy do smaku. Podobało się? Podziel się Ten jeden doprowadza mnie do szału. Przeprowadziłam badania, ale nie jestem w 100% pewna skąd wzięło się to błędne przekonanie. Może ktoś zobaczył małpę z wielkim brzuchem jedzącą banana i zrobił z tego połączenie? Kiedyś widziałem człowieka z nadwagą jedzącego sałatkę, i nie dotknąłem jej od tego czasu. W całej powadze, jest jedna teoria dlaczego ten fałsz może istnieć, i zrozumienie tego pomoże ci z podobnymi błędami w innych pokarmach. Teoria indeksu glikemicznego Według jej twórców, indeks glikemiczny (IG) „jest rankingiem węglowodanów w skali od 0 do 100 w zależności od stopnia, w jakim podnoszą poziom cukru we krwi po jedzeniu. Pokarmy o wysokim IG to te, które są szybko trawione i wchłaniane oraz powodują znaczne wahania poziomu cukru we krwi. Pokarmy o niskim IG, ze względu na ich powolne trawienie i wchłanianie, produkują stopniowe wzrosty poziomu cukru we krwi i insuliny, i mają udowodnione korzyści dla zdrowia.” Typowa zachodnia dieta, na przykład, opiera się na żywności o wysokim IG, takich jak napoje gazowane, rafinowany chleb, wysokosłodzone płatki śniadaniowe i pączki (nie banany). Nie wydaje mi się, żeby nasze społeczeństwo z nadwagą było znane z jedzenia zbyt wielu owoców! Pokarmy o niskim IG sprawiają, że czujemy się bardziej syci (tj. nasyceni) i promują wykorzystanie tłuszczu kosztem węglowodanów. W konsekwencji wiemy, że zachodnia dieta oparta na niezdrowej żywności o wysokim IG sprzyja przyrostowi tkanki tłuszczowej, a także innym problemom zdrowotnym, takim jak otyłość i cukrzyca1. Jak standardowo, czysty cukier lub glukoza ma maksymalny IG równy 100. Pokarmy o niskim IG 55 Co z bananami? Banany zajmują wysokie miejsce wśród owoców i są niższe niż inne pokarmy o wysokim IG (>55). Banany mogą mieć niski lub wysoki indeks IG, w zależności od stopnia dojrzałości (bardziej dojrzałe = wyższy IG). Poniżej znajduje się kilka przykładów z bazy danych IG, które porównują banany do bardziej powszechnych pokarmów w zachodniej diecie. Żywność o wysokim IG Indeks glikemiczny Banan 42 -. 62 Coca-Cola 53 – 63 Biały chleb (1 kromka) 70 -. 75 Cheerios 74 Pączek 75 Instant Oatmeal 83 Biały Ziemniak (piecz, bez skóry) 98 Czy banany są tłuste? Przyjmij następujący przykład: . . Kalorie Totalne tłuszcze Nasycone tłuszcze Oleje uwodornione? AddedSugar Corn Syrup? Błonnik Vit. C Potas 1 Banan 100 0g 0g 0g Nie 0g Nie 3g 17% 12% 1 Original Glaze Krispy Kreme Doughnut 190 11g 5g Tak 10g Tak 0g 0% 0% 1 Coca-Cola (puszka, 12oz) 140 0g 0g Nie 39g Tak 0g 0% 0% . Wyraźnie, pomimo tego, że wszystkie produkty mają umiarkowane lub wysokie IG, istnieją duże różnice w ich jakości. Nie tylko całkowita zawartość dodanego cukru jest inna, widzimy też istotne różnice w zawartości tłuszczu, użyciu olejów uwodornionych i syropu kukurydzianego, zawartości błonnika i witamin/minerałów. Plus, banany są naturalne, cała żywność. Wniosek Zdrowy rozsądek, nasze rozumienie indeksu glikemicznego i badania naukowe mówią nam, że jedzenie bananów nie jest źródłem naszej epidemii otyłości, a tym bardziej sprawcą naszych problemów z brzuchem społeczeństwa. Bądź ostrożny z każdej diety lub myśli, które sprawiają, że takie claims. 1Brand-Miller, Holt, S., Pawlak, & McMillan, J. (2002). Indeks glikemiczny i otyłość. The American Journal of Clinical Nutrition, 76(1), 2815-2855. 2Ble-Castillo, et al. (2010). Effects of native banana starch supplementation on body weight and insulin sensitivity in obese type 2 diabetics. International Journal of Environmental Research and Public Health, 7, 1953-1962. . Dieta ABS to doskonałą dieta na płaski brzuch. Jeśli marzysz o wyrzeźbionych mięśniach brzucha ale nie wiesz jak osiągnąć taki efekt, to dieta ABS z pewnością jest dla ciebie. Przez pierwsze 2 tygodnie możesz zrzucić nawet 6 kilogramów. Dowiedz się co jeść na diecie abs i jakie są jej efekty. W diecie ABS chodzi przede wszystkim o równowagę bilansu energetycznego. . Dieta ABS - na czym polega? Dieta ABS została opracowana w 2004 roku przez Davida Zinczenko - redaktora magazynu Men's Health. W diecie płaskiego brzucha, czyli Abdominal Body System chodzi przede wszystkim o równowagę bilansu energetycznego. Dieta trwa 6 tygodni i pomaga pozbyć się niechcianego tłuszczu z całego ciała, jednak jeżeli najwięcej masz go na brzuchu, to właśnie w tym miejscu zobaczysz największe efekty. W ciągu pierwszych 2 tygodni możesz zgubić do 6 kilogramów. Dieta ABS została stworzona w taki sposób, by dostarczyć naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych minerałów, witamin i błonnika pokarmowego. Koncentruje się też na budowaniu tkanki mięśniowej, napędza metabolizm. Zachęca do regularnego jedzenia. Zakłada zjadanie 6 posiłków dziennie - 3 głównych oraz 3 przekąsek w ciągu dnia, do dwóch godzin przed głównymi daniami. Dieta abs opiera się na 6 głównych zasadach. . Dieta ABS - zasady Dieta ABS opiera się na siedmiu prostych zasadach: 1. Jedz 6 posiłków dziennie. Śniadanie, poranna przekąska, lunch, popołudniowa przekąska, obiad, wieczorna przekąska. 2. Regularnie pij zdrowe koktajle i napoje. Warto regularne pić koktajle, zamiast przekąsek lub w miejsce konkretnych posiłków. Przygotowujemy je z mleka o niskiej zawartości tłuszczu i chudego jogurtu. Dodatki: lód, białko w proszku, owoce. 3. Naucz się co pić, a czego nie pić. Zalecane jest picie ośmiu szklanek wody dziennie. Woda oczyszcza organizm, pomaga usuwać toksyny z ciała i pomaga odżywiać mięśnie. Inne dopuszczalne napoje to: niskotłuszczowe mleko, zielona herbata, nie więcej niż dwie szklanki dietetycznych napojów gazowanych (np. Cola Zero). Alkohol jest wykluczony, ponieważ jest kaloryczny, mniejsza zdolność organizmu do spalania tłuszczu i zaostrza apetyt. 4. Nie licz kalorii. Twórca diety uważa, że liczenie kalorii pozbawia nas motywacji. Nie musisz tego robić, tym bardziej że dozwolone produkty są małokaloryczne i hamują uczucie głodu. 5. Raz w tygodniu, podczas jednego posiłku jedz wszystko, na co masz ochotę. Ponadto podczas diety na płaski brzuch raz w tygodniu, podczas jednego posiłku możemy zjeść to, co chcemy. Powinniśmy wtedy sięgnąć po to, na co mamy największą ochotę. Takie małe oszustwo dostarczy dodatkowej motywacji i poprawi nasz nastrój. 6. Skoncentruj się na 12 superpokarmach (ZOBACZ TUTAJ) 7. Ćwicz regularnie Dieta ABS opiera się na 12 superproduktach. . Dieta ABS - Co jeść? 12 produktów Dieta ABS zakłada spożywanie 12 superproduktów, na których powinna opierać się dieta. Są one bogate w błonnik, białko i na długi czas gwarantują nam efekt sytości. Oto one: 1. migdały i orzechy (niesolone, nieprażone) 2. fasola (z wyjątkiem pieczonej i rafinowanej) 3. zielone warzywa (szpinak, brokuły, brukselka, szparagi) 4. produkty mleczne - beztłuszczowe lub niskotłuszczowe 5. błyskawiczne płatki owsiane (niesłodzone i bez dodatków smakowych) 6. jaja i zamienniki jaj 7. chude mięso - indyk, kurczak, ryby, i wołowina 8. masło orzechowe 9. oliwa z oliwek 10. pełnoziarniste pieczywo i zboża 11. białko w proszku 12. jagody Inne pokarmy, które możemy spożywać podczas diety to: masło migdałowe, jabłka, awokado, banany, brązowy ryż, olej rzepakowy, masło z orzechów nerkowca, owoce cytrusowe i soki cytrusowe, soki owocowe (bez cukru), czosnek, hummus, soczewica, grzyby, melony, pełnoziarniste makarony, brzoskwinie, olej arachidowy, groszek, papryka popcorn (bez tłuszczu), pestki dyni, olej sezamowy, skorupiaki, zupy (na bulionie), nasiona słonecznika, słodkie ziemniaki, pomidory. Ćwiczenia są równie ważne jak sama dieta. . Dieta ABS - trening i ćwiczenia Podczas diety na płaski brzuch ćwiczenia są równie ważne, jak samo odżywianie. Obejmują one: trening siłowy trzy razy w tygodniu (należy się skupić zwłaszcza na mięśniach nóg) ćwiczenia brzucha dwa lub trzy razy w tygodniu opcjonalnie ćwiczenia aerobowe, dwa lub trzy razy w tygodniu Ćwiczenia - podstawowe zasady: Pomiędzy treningami siłowymi tych samych partii mięśni powinno być minimum 48 godzin przerwy. Jeden dzień w tygodniu powinien być wolny od ćwiczeń. Przed każdym treningiem konieczna jest rozgrzewka. Dieta ABS zapobiega cukrzycy i chroni przed nowotworem. . Dieta ABS - zalety Dieta ABS opiera się na powszechnie dostępnych produktach. Jest niskocholesterolowa, bogata w tłuszcze nienasyconych ( omega 3). Dostarcza naszemu organizmowi dużą dawkę witamin - szczególnie z grupy B, oraz witaminy C, A, E. Jest polecana osobom ze schorzeniami układu krążenia. Zapobiega nowotworom i cukrzycy. Zachęca do regularnego jedzenia, nie musimy się na niej głodzić. Opiera się na zdrowych produktach, a jednocześnie raz w tygodniu możemy zjeść to, na co mamy ochotę. Jednym z minusów diety ABS jest ilość potrzebnych produktów. . Dieta ABS - wady Dzienna ilość posiłków i wymagana regularność, na co dzień są ciężkie do zrealizowania. Utrudnieniem jest też duża liczba potrzebnych produktów. Ze względu na dużą zawartość białka dieta ABS nie jest zalecana dla osób zmagających się z chorobami nerek. W trakcie diety ABS powinno się spożywać 6 posiłków dziennie. . Dieta ABS - przykładowy jadłospis I śniadanie : koktajl z owoców leśnych (płatki owsiane, chude mleko, owoce leśne, białko w proszku) II śniadanie: 2 kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z jajkiem, pomidorem, chudą szynką + szklanka soku pomarańczowego III lunch: sałatka z grillowanym kurczakiem (60 g piersi z kurczaka, pół główki sałaty lodowej, pomidor, 1 mała papryka, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, łyżka siemienia lnianego do posypania) IV przekąska po lunchu: koktajl V kolacja: łosoś z warzywami przygotowany na parze VI przekąska po kolacji: zapiekana pierś z indyka z plasterkiem chudego żółtego sera